静坐问答

静坐问答郑鸿祺居士著第1问：禅定的前行是什么？第2问：为什么修习禅定之前，要先忏悔业障呢？第3问：为什么修习禅定之前，要有守戒的基础呢？第4问：进入禅定的诀是什么？第5问：身如何放松呢？第6问：息如何调柔呢？第7问：心如何无念？第8问：坐禅的环境如付选择？第9问：夏天坐禅可否吹电扇或冷气？第10问：坐禅需要什么用具？穿著要注意何事项？第11问：坐禅最佳的时间是何时段？第12问：冷水浴是否有助禅定？第13问：什么样的饮食方式，对禅定有帮助？第14问：饮食营养该如何调配，才会对禅定有帮助？第15问：睡眠与禅定间的关系？第16问：禅定可采用那些姿势？第17问：脊椎如何直比较正确？第18问：坐禅中，手该如何放？第19问：两肩与胸部如何调整？第2O问：坐禅中，下颚舌头如何安置？第21问：坐禅中，眼睛是否闭上？第22问：初学禅定各可采用那些方法禅坐？第23问：念佛静坐如何修？第24问：持咒静坐如何修？第25问：默照静坐如何修？第26问：数息静坐如何修？第27问：随息静坐如何修？第28问：初学者如何选择适合自己的法门？第29问：什么状况下不适合静坐？第3O问：初学者如何营造一个舒适的环境修禅定？第3

五分钟静坐法：放松身心的妙方

一些人以唱卡拉ＯＫ、跳舞、喝酒、飙车、开车兜风、钓鱼、登山、划船、打球等，作为放松自己的消遣娱乐。这些活动的确可以调整生活的节奏、转换生活的环境，能使身心得到缓冲的机会，也可以达到在短时间内放松一下自己的目的。不过，在娱乐的活动之后，往往也会感到很疲累。本来是工作上的疲累，为了解除工作疲累，跑去跳舞狂欢，喝酒买醉，到第二天则会得到空虚感的疲累。原本是由於工作上的疲累才跑去玩，尽情地玩累了再去工作。就这么忙着工作又忙着玩，累来累去，循环不已的人，不知道活着是为什么，也不知道为什么要做一个人，这就叫作醉生梦死。随时都能把身心放松的方法是：先放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，如此一来，通体舒畅、身心平衡。通常我教一般人用五分钟静坐法来放松他们自己：先把身体各部位调整到感觉舒服的状态，容许躺下的地方，平躺一会儿也不错，舒服地倚坐在沙发上也很好，若不能躺，又无处坐，轻松地站一站也不错。接着要把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松，做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松。在这个时候，全身就应该放松了。这个方法做五到十分钟，其放松的效果，可以使你感到是一种很大

五分钟静坐法：圣严法师传授人人可用的放松妙方

五分钟静坐法：圣严法师传授人人可用的放松妙方一些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飙车、开车兜风、钓鱼、登山、划船、打球等，作为放松自己的消遣娱乐。这些活动的确可以调整生活的节奏、转换生活的环境，能使身心得到缓冲的机会，也可以达到在短时间内放松一下自己的目的。不过，在娱乐的活动之后，往往也会感到很疲累。本来是工作上的疲累，为了解除工作疲累，跑去跳舞狂欢，喝酒买醉，到第二天则会得到空虚感的疲累。原本是由于工作上的疲累才跑去玩，尽情地玩累了再去工作。就这么忙着工作又忙着玩，累来累去，循环不已的人，不知道活着是为什么，也不知道为什么要做一个人，这就叫作醉生梦死。随时都能把身心放松的方法是：先放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，如此一来，通体舒畅、身心平衡。通常我教一般人用五分钟静坐法来放松他们自己：先放松头脑然后放松肌肉和神经最后使血管松弛如此身心平衡先把身体各部位调整到感觉舒服的状态，容许躺下的地方，平躺一会儿也不错，舒服地倚坐在沙发上也很好，若不能躺，又无处坐，轻松地站一站也不错。接着要把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松，做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把

初见虚云长老的五分钟令我终身难忘！

初见虚云长老的五分钟令我终身难忘！净慧法师老衲在十五岁时知道有参禅这件事。当时我住在三佛阁，又叫三佛讲寺，湖北省佛教协会副会长大鑫老和尚在此驻锡，弘化一方，大鑫和尚是我的太师公。三佛阁是一个净土道场，经常有念佛七，我就在念佛堂里和大众一起念佛，念佛之余也看几本书。当时年龄尚小，只有小学文化程度，在老参师父指导下，我看的第一本书是《来果禅师自行录》，第二本书就是《虚云老和尚事迹》。这两本书都很薄，也算是勉强看得懂。来果禅师是民国时期有名的大禅师，是扬州高旻寺的方丈，人称妙树和尚。我出生在黄冈县，妙树老和尚也是黄冈县人，我们是同乡。从禅师的自行录里知道禅师的事迹，知道禅师割肝治疗母亲疾病的孝行，知道禅师修种种苦行以报父母养育之恩，勤苦参禅最后大彻大悟，做了高旻寺的方丈。在那个时候，高旻寺以禅风严峻、规矩严厉、道风纯正而著称于全国，只要听说是高旻寺来的僧人，都会倍受恭敬，出家人都以能到高旻寺亲近来果老和尚为非常殊胜的求法因缘。在虚云老和尚的事迹中，知道了老和尚的出家因缘，为报母恩三步一拜朝五台，以及种种令人敬仰的苦行。书中讲到，他在渡河时不慎失足掉入河里，漂流了很长时间才被渔民捞起来，只剩一